Atslēgas līdzņemšanai
- To ASV pieaugušo procentuālais daudzums, kuri lieto viedtālruni pārāk daudz, pēdējos gados ir pieaudzis.
- Eksperti saka, ka atkarības no tālruņiem rodas tāpēc, ka mūsu smadzenes ir savienotas ar vadiem, kas patīk mobilajām ierīcēm.
-
Tālruņa atstāšana ārpus guļamistabas ievērojami uzlabo jūsu miegu.
Tu neesi viens, ja jūti, ka šajās dienās tik tikko neizrauj acis no tālruņa.
To ASV pieaugušo procentuālais daudzums, kuri saka, ka izmanto viedtālruni "pārāk daudz", pēdējos gados ir pieaudzis, pieaugot no 39 procentiem 2015. gadā līdz 58 procentiem šodien, liecina jauns Gallup pētījums. Eksperti saka, ka tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenes ir pieslēgtas mobilajām ierīcēm.
Viedtālruņiem smadzenēs ir tāda pati ķīmiskā reakcija kā narkotikām un alkoholam. Saņemot atzīmes Patīk un paziņojumus no tālruņa, tiek atbrīvots dopamīns, kas liek mums justies labi, un, savukārt, mēs vēlamies atkārtot šīs labas pašsajūtas uzvedību, e-pasta intervijā Lifewire pastāstīja Melisa Hjūja, Ņujorkas Tehnoloģiju institūta uzvedības zinātņu profesore, kura pēta viedtālruņu ietekmi uz jauniem pieaugušajiem.
"Mēs veidojam atkarību izraisošu un nebeidzamu ciklu," Huey turpināja, "kurā mēs pastāvīgi skatāmies savā tālrunī, lai justos labāk. Tomēr, ja nesaņemam atzīmes Patīk vai paziņojumus, mēs jūtamies nomākti un vientuļi, kas rada nelabvēlīgu ietekmi."
Vairāk ekrāna laika
Amerikāņi varētu teikt, ka viņi pārāk daudz izmanto savu viedtālruni, taču gandrīz divas trešdaļas domā, ka viņu viedtālrunis ir uzlabojis viņu dzīvi, 21 procents apgalvo, ka tas ir padarījis viņu dzīvi "daudz" labāku un 44% uzskata, ka tas ir "nedaudz" "labāk, saskaņā ar Gallup aptauju. Tas ir nedaudz samazinājies, salīdzinot ar 72 procentiem, kas 2015. gadā uztvēra neto ieguvumu. Tikai 12 % apgalvo, ka viedtālruņi ir kaut kādā mērā pasliktinājuši viņu dzīvi.
Aptaujā noskaidrots, ka visnozīmīgākās izmaiņas tālruņu ieradumos ir saistītas ar viedtālruņu izmantošanu pirkumiem tiešsaistē, pieaugot no 11 procentiem, kuri teica, ka viedtālrunī pavada vairāk laika nekā datorā 2015. gadā, līdz 42 procentiem šodien, 31. -procentpunkta pieaugums.
Mets Wallaert, dizaina uzņēmuma frog uzvedības zinātnes vadītājs, kas ir cieši sadarbojies ar Apple un daudziem citiem tehnoloģiju gigantiem, e-pasta intervijā norādīja, ka tālruņi ne tikai rada atkarību: tie ir noderīgi.
"Daudzi no tā, ko mēs kļūdaini dēvējam par atkarību no telefona, ir tikai noderīgas darbības, kuras mēs agrāk darījām citur (lasīt, spēlēt spēles, mijiedarboties ar citiem), tagad ir mūsu viedtālruņu starpnieks," piebilda Wallaert. "Tāpēc mums ir jādomā par lietderības nošķiršanu no atkarības."
Atgriezties laiks
Ja jūtat, ka tālruņa lietošana ir nekontrolējama, robežu noteikšana var palīdzēt, portālam Lifewire pa e-pastu pastāstīja garīgās veselības aprūpes centra REMEDY Wellbeing izpilddirektors Aleksandrs Bentlijs. Piemēram, Bentlijs teica: mēģiniet neļaut tālruni guļamistabā vai atstāt to citā telpā ēdienreizes laikā.
"Līdzsvara atrašana, ne vienmēr izmantojot tālruni, var samazināt paļaušanos. Kad tālrunis var darīt jebko, kļūst viegli atkarīgi," piebilda Bentlijs. "Taču alternatīvu atrašana var būt vienkārša. Klēpjdatora vai pat planšetdatora izmantošana izpētei vai papīra grāmatas lasīšana, nevis tālrunī, var būtiski mainīt."
Wallaert aprakstīja cilvēka uzvedību kā konkurenci starp spiediena veicināšanu (kas liek jums rīkoties vairāk) un kavējošu spiedienu (kas samazina jūsu uzvedības iespējamību).
"Vai bieži lietojat tālruni, jo vēlaties spēlēt kādu spēli? Tas ir veicinošs spiediens, tāpēc cīnieties pret to ar zināmu kavējošu spiedienu: izmantojiet iebūvētās funkcijas, lai ierobežotu spēlē pavadīto laiku, un pārvietojiet to. uz pēdējo ekrānu, tāpēc jums ir jāpārvelk, lai to iegūtu utt.," piebilda Wallaert. "Vai izmantojat tālruni, nevis dodaties skrējienā? Problēma var nebūt tālrunī - iespējams, ka ir vieglāk doties skriet, izkārtojot apavus un ieplānojot laiku kalendārā."
Vienkārši nolieciet tālruni, Huey ieteica. Viņa teica, ka tālruņa atstāšana ārpus guļamistabas var ievērojami uzlabot jūsu miegu. Saskaņā ar Gallup aptauju, to amerikāņu procentuālais daudzums, kuri ziņo, ka nakts laikā guļ viedtālruni sev tuvumā, ir nedaudz pieaudzis – no 63 procentiem līdz 72 procentiem. Turklāt šogad jauns jautājums atklāj 64 procentus, kuri apgalvo, ka pārbauda savu viedtālruni, tiklīdz no rīta pamostas.
"Tālruņa nolikšana, atrodoties kopā ar ģimeni un draugiem, var uzlabot jūsu vispārējo pieredzi un, savukārt, attiecības," piebilda Hjūijs. "Ir ļoti svarīgi būt uzmanīgam šajā brīdī. Ja jums ir līdzi tālrunis, paziņojumu izslēgšana vai lietotņu izmantošana, kas ierobežo lietošanu, var arī palīdzēt noteikt ierobežojumus."
