Atslēgas līdzņemšanai
- Arvien vairāk lietotņu var palīdzēt pārraudzīt un samazināt laiku, ko pavadāt, lasot sliktas ziņas.
- Jauna lietotne Opal izmanto virtuālo privāto tīklu, lai atvienotu jūsu lietotnes no interneta.
- Kāds eksperts saka, ka pārāk daudz sliktu ziņu lasīšanai var būt garīgas un fiziskas sekas.
Vai jūs pavadāt pārāk daudz laika, lai ritinātu nomācošus virsrakstus? Arvien vairāk lietotņu var palīdzēt.
Jauna lietotne Opal atvieno jūsu lietotnes no interneta, lai palīdzētu pasargāt jūs no sliktiem pārlūkošanas ieradumiem. Ir pieejamas citas lietotnes, lai ierobežotu jūsu laiku internetā vai novērstu jūsu uzmanību. Eksperti saka, ka pārmērīga ziņu pārlūkošana var apgrūtināt jūsu prātu un ķermeni.
"Šausmu ziņu lasīšana rada stresu," pa e-pastu sacīja Elisone Čeisa, psiholoģe no Pathlight Mood and Anxiety Center, kas specializējas sociālo mediju ietekmēs uz garīgo veselību.
"Kad cilvēks piedzīvo akūtu stresu, tas aktivizē ķermeņa cīņu vai bēgšanas reakciju, izdalot tādus hormonus kā adrenalīns, noradrenalīns un kortizols. Īstermiņa ietekme ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās, ātra elpošana, sasprindzinājums. muskuļus, palēninās gremošana un kopumā sagatavo ķermeni rīcībai."
Iespēju klāsts
Opal stingri nostājas pret lietotājiem, kuri pārāk daudz laika pavada internetā. iOS lietotne izmanto virtuālo privāto tīklu, lai uzraudzītu lietojumu. Kad sākat sesiju pakalpojumā Opal, varat atvērt lietotni, taču nevarēsit atsvaidzināt savu ziņu plūsmu.
Ja jums patiešām ir jāizmanto lietotne, varat lietotnē ievadīt iemeslus, kāpēc vēlaties to darīt, un nepieciešamo laiku. Opāls ļauj lietotājiem izslēgt dažādas lietotņu kategorijas, piemēram, sociālos medijus, ziņojumapmaiņu un darbu. Tas arī ļauj bloķēt simtiem ziņu, pieaugušajiem paredzētu un azartspēļu vietņu.
Doomscrolling nojauc visas jūsu aizsargspējas, padarot jūs noslieci uz vientulību, demotivāciju, trauksmi un depresiju.
Ir pieejams arī virkne citu lietotņu, lai izslēgtu saspringtas ziņas. Dr. Braiens Vinds, atkarību ārstēšanas prakses JourneyPure galvenais klīniskais darbinieks, iesaka lietotnes AppDetox, FamiSafe, Freedom un Moment.
"Brīvība ir laba iespēja, jo tā ļauj sinhronizēt noteikumus visās saistītajās ierīcēs, kā arī varat grupēt lietotnes, lai tās bloķētu dienas laikā," e-pasta intervijā sacīja Vējš. "AppDetox arī ļauj iestatīt noteiktu laika daudzumu, kas jāpavada katrai lietotnei dienā. Tam ir arī funkcija, kas ļauj jums izmantot noteiktas lietotnes tikai tad, kad pārvietojaties, kā to nosaka jūsu tālrunis."
Apple un Google piedāvā iebūvētus veidus, kā pārraudzīt laiku, ko pavadāt, ritinot viedtālruņos. Apple ekrāna laiks ļauj pārraudzīt interneta lietojumu un iestatīt ierobežojumus. Google Android operētājsistēmai ir līdzīga funkcija.
Ir svarīgi noteikt interneta patēriņa robežas, sacīja Čeiss. "Vēsturiski bija tradicionālās ziņu pārraides, kurām bija ierobežots laiks," viņa piebilda.
"Tagad jebkurā laikā un vietā ir pieejams bezgalīgs ziņu straume. Šīs robežas ir jāatstāj mums pašiem, kas var būt īpaši grūti pandēmijas un karantīnas laikā, kad bieži vien šķiet, ka tādas nav. daudz kas cits jādara, kā vien sēdēt mājās un ritināt."
Pārāk daudz ziņu ir slikti
Lai noskaidrotu, vai jūs vienkārši esat informēts vai kaitējat sev, patērējot pārāk daudz ziņu, Čeiss iesaka sev uzdot šādus jautājumus: "Ko mēs noskaņojamies un kā mēs reaģējam uz informāciju? Kā tas notiek tas liek mums justies? Vai mēs uzvedamies atšķirīgi dienās, kad mostamies un ritinām gultā? Vai naktīs, kad ritinām pirms gulētiešanas, mēs guļam savādāk? Vai tas ir radījis kādu autentisku vai jēgpilnu saikni ar cilvēkiem jūsu dzīvē?"
Simons Elkjērs, avXperten galvenais mārketinga speciālists, e-pasta intervijā sacīja, ka kopš koronavīrusa pandēmijas sākuma viņš ir veltījis pārāk daudz laika, lasot drūmus virsrakstus. "Doomscrolling nojauc visas jūsu aizsargspējas, padarot jūs noslieci uz vientulību, demotivāciju, trauksmi un depresiju," viņš teica.
Bet Elkjērs teica, ka viņam nav vajadzīga īpaša lietotne, lai samazinātu interneta laiku. "Kad man liekas, ka mani pārņem pārāk daudz negatīvu ziņu, es atsakos no visa pārējā un izmantoju mūzikas lietotnes, piemēram, Spotify, lai klausītos nomierinošas aplādes, kad vingroju, vai nomierinošas melodijas, kad eju gulēt," viņš teica.
Esmu tikpat vainīgs kā jebkurš cits. Tas prasīs vairāk nekā Spotify, lai atbrīvotu mani no ziņu uzmācības.
