Atslēgas līdzņemšanai
- Ieradumu un fitnesa izsekošanas lietotnes var būt biedējošas, jo tās uzstāj uz atbilstību.
- Dažiem atvieglinātāka pieeja palielina iespēju gūt panākumus.
- Gentler Streak ir vienkārša ieradumu izsekošanas lietotne, kas nevērtē.
Fitnesa un ieradumu izsekošanas lietotnes parasti uzmācas, mudina un apvaino jūs, ka ievērojat prasības, vismaz līdz brīdim, kad izveidojat savu ieradumu. Bet tas nav vienīgais veids.
Tālruņi un viedpulksteņi ļauj triviāli viegli izsekot mūsu paradumiem un palaist lietotnes, kurām vajadzētu palīdzēt mums saglabāt šos ieradumus, līdz tie saglabājas. Taču bieži vien šīs lietotnes un pakalpojumi atbalsta piespiedu izpildi, izmantojot stingru izpildi neatkarīgi no tā, vai mēs skaitam kalorijas, soļus vai sekojam treniņu plānam. Dažiem cilvēkiem šī taktika var noderēt, taču mums pārējiem saudzīgāka pieeja varētu būt daudz efektīvāka.
"Vienmēr būs cilvēki, kuriem patīk fitnesa stils "bez sāpēm, bez pieauguma", un, ja tas viņiem noder, lieliski. Bet cilvēkiem, kuri tikai sāk savu fitnesa ceļojumu vai vispār to nebauda., šī retorika padara vingrinājumus biedējošus, un ir mazāka iespēja, ka viņi to ievēros,” e-pastā Lifewire pastāstīja fitnesa instruktore Alaina Karija.
Bez sāpēm, bez peļņas
Labi ieradumi var būt grūti. Mēs pietiekami viegli veidojam ieradumus – padomājiet, cik daudz jums jau ir. Bet tie kļūst par ieradumiem, jo tie ir vai nu viegli, vai arī mums patīk. Jauna ieraduma izveidošana prasa tikpat daudz laika un atkārtošanās, tikai mums ir jāpieliek sev šajā atkārtošanā, līdz ieradums ir izveidojies.
Pievienojiet to, ka diētas ievērošana un vingrošana bieži vien var būt nepatīkama, vismaz līdz brīdim, kad jūs tajās iesaistāties. Diētas bieži atstāj jūs izsalkušu vai padara ēdiena gatavošanu par darbu. Un vingrinājumi ir vienkārši sāpīgi un smagi.
Šoka pieeja liek jums stāties pretī šīm barjerām un pārvarēt tās. Tas ir armijas apmācības uzbrukuma metožu kurss, un tas var beigties ar cilvēku atbaidīšanu. Ja jūsu lietotne katru dienu saņem brīdinājumus, ka neesat sasniedzis savus mērķus, dabiska reakcija ir lietotnes dzēšana.
"Lai gan kauna un agresīvas motivācijas taktika dažkārt ir efektīva īstermiņā, tā ir izdevīga tikai nelielai cilvēku grupai," e-pastā Lifewire pastāstīja Kails Rislijs, tiešsaistes treniņu plānotāja Lift Vault dibinātājs un izpilddirektors.. "Cilvēkiem, kurus aizrauj negatīvas emocijas, var būt sprādzienbīstama tūlītēja reakcija, taču viņi bieži padodas negatīvas pašvērtības sajūtai, kas laika gaitā var būt daudz postošāka. Tāpat šī pieeja nekavējoties atsvešina tos, kurus nemotivē skarba taktika."
Maigi maigi
Gentler Streak ir iPhone un Apple Watch lietotne, kurai ir atšķirīga pieeja. Tā vietā, lai jūs vajātu dienu no dienas, tas ir kā pasaulē foršākais personīgais treneris, sava veida liels motivācijas Ļebovskis.
Līdztekus lietotnes uzmākšanās novēršanas politikai Gentler Streak arī gudri motivē jūs. Piemēram, ja jums ir laba diena, tas pieņem, ka esat sasniedzis maksimumu, un piedāvā paātrināt tempu.
Tā vietā, lai pieņemtu, ka esat robots, kas dienu no dienas spēj darboties ar maksimālo terminatora jaudu, tas atzīst, ka esat cilvēks. Tā saprot, ka jūs vienkārši varat justies slinks, jūsu vispārējais enerģijas līmenis ir dabiskā mierā vai jums vienkārši ir aizņemta diena. Tā vietā, lai mudinātu jūs trenēties neatkarīgi no tā, tas darbojas kā labs draugs, dodot jums vietu, līdz esat gatavs atgriezties pie tā.
"Es domāju, ka atvieglināta pieeja fitnesam var palīdzēt cilvēkiem palikt konsekventākiem un veikt ilgtspējīgas izmaiņas. Ja abonējat mentalitāti "nav brīvu dienu", jūs, visticamāk, izjutīsit vainas apziņu vai neveiksmes sajūtu. nokavē dienu,” saka Karijs.
Un galvenais ir ilgtspējība. Nav jēgas veidot īstermiņa ieradumus un atgriezties pie savas vecās nevēlamās uzvedības. Tāpat kā sliktiem ieradumiem, arī šiem plānotajiem labajiem ieradumiem jākļūst viegliem vai jautriem. Par laimi, vingrinājumi var būt gan, it īpaši, ja izvēlaties kaut ko tādu, kas patiešām liek jums justies labi, un to var darīt jebkur, sākot no distances skriešanas līdz jogai.
"Cilvēki, kuri integrē veselīgu uzvedību savā regulārajā rutīnā, paliek veseli, neskatoties uz to, ka ir smags grafiks. Jūs maldāties, ja domājat, ka šiem ieradumiem jābūt pārmērīgiem vai neprātīgiem!" Džods Kapilakāns, garīgās labklājības uzņēmuma Abundance izpilddirektors No Limits, Lifewire pastāstīja pa e-pastu."Fitness, kas uztur jūs formā, ir gan ilgtermiņa, gan patīkams."
