Modernas diētas nāk un iet, bet intermitējoša badošanās (IF) ir izrādījusies populāra un liecina par zināmu agrīnu solījumu zinātniskos pētījumos. Taču, lai gan pamatjēdziens ir vienkāršs (ierobežot ēšanu līdz noteiktām stundām vai dienām un starplaikos periodiski badoties), praksē to var būt grūti izdarīt.
Jums ir jāizvēlas konkrēta IF ritms (ir 16:8, 5:2, alternatīvās dienas gavēnis un citi), jāizmanto grafiki vai taimeri un jāattīsta gribasspēks, lai nepārkāptu badošanos. Nav pārsteidzoši, ka ir vairākas lieliskas lietotnes, kas var palīdzēt. Šeit ir astoņas labākās IF lietotnes iOS un Android ierīcēm.
Aprunājieties ar savu ārstu pirms jebkuras jaunas diētas uzsākšanas, tostarp intermitējošas badošanās.
Vienkāršākais veids, kā sākt badošanos: nulle
Kas mums patīk
- Viegli ātri sākt.
- Pamata badošanās ir bezmaksas.
- Pārskati un statistika ir iedvesmojoši.
Kas mums nepatīk
- Nav iepriekš iestatītas izvēles parastajiem gavēņiem, piemēram, 5:2 vai alternatīvas dienas badošanās.
- Zero Plus abonements ir pārsteidzoši dārgs.
Zero ir ļoti slīpēta un lietotājam draudzīga badošanās lietotne. Tas sākas, novērtējot jūsu mērķus un to, kāda veida ēšanas grafiku jums pašlaik ir, un pēc tam jūs saskaņo ar tādu, kas nav īpaši atšķirīgs.
Lietotne var nosūtīt jums paziņojumus, kad ir pienācis laiks sākt un pārtraukt gavēni, un jūs varat viegli izsekot progresam laika gaitā, tostarp atzīmējot badošanās lēkmes un vērojot, kā laika gaitā mainās svars.
Lietotne ir bezmaksas, ja lietotnē ir jauninājums uz Zero Plus plānu par 10 ASV dolāriem mēnesī. Ja jūsu vajadzības ir vienkāršas, bezmaksas versija paveic burtiski visu, kas jums varētu būt nepieciešams, un sniedz jums pusduci badošanās iespēju. Bet, ja vēlaties izveidot pielāgotu badošanās plānu, jums būs jāveic jaunināšana.
Vislabākais, lai eksperimentētu ar badošanās plāniem: BodyFast
Kas mums patīk
- Daudziem plānu un grafiku, no kuriem izvēlēties.
- Lieliska plānošana un izsekošana.
- Trofejas un citi slavinājumi par noturēšanos uz mērķi.
Kas mums nepatīk
Treneris nav īsti jums personalizēts.
Ik uz soļa BodyFast, šķiet, uzsver, ka jūs neesat šajā cīņā viens. Pirmajos ekrānos ir izskaidroti IF pamati, un lietotne piedāvā jums ieteikt badošanās plānus, pamatojoties uz jūsu mērķiem. BodyFast ir arī premium funkcija Coach, kas, šķiet, liek domāt, ka jūs saņemsiet daudz personalizētas palīdzības.
Tomēr tas tā nav; Coach jauninājums (kas maksā 56 ASV dolārus gadā, ja iegādājaties gada plānu) vienkārši atbloķē daudzus lietotnes augstākās kvalitātes badošanās plānus un ietver īpašas funkcijas, piemēram, iknedēļas izaicinājumus, lai jūs varētu piesaistīt.
Ja esat pamanījis kādu no desmitiem papildu plānu, iespējams, jums būs jāmaksā piemaksa, taču lietotnē ir iekļauta plaša bezmaksas gavēņu izvēle. Tomēr, ja vēlaties izmēģināt jebkādu iedomājamo periodisko ātruma veidu, gandrīz visi tie ir tikai viena pieskāriena attālumā.
Lietotne sniedz jums informāciju par to, kad gavēt un kad apstāties, un kopējais interfeiss ir noslīpēts un viegli sekojams. Apvienojumā ar trofejām, lai vairotu jūsu pārliecību un uzturētu jūs uz pareizā ceļa, šī ir pārliecinoša badošanās lietotne.
Vislabākais gavēšanai brīvā formā: FastHabit
Kas mums patīk
- Izcils interfeiss gavēņa sākšanai un apturēšanai.
-
Lielisks progresa kopsavilkums.
- Īpaši lēts jauninājums uz Pro versiju.
Kas mums nepatīk
Nav iebūvētu badošanās plānu vai grafiku.
Ja vēlaties vienkāršu, bet pievilcīgu lietotni, kas var atgādināt, kad ir pienācis laiks sākt gavēni, un sniedz lielisku laika atskaiti, līdz varat atkal ēst, FastHabit varētu būt jums piemērots. Tas nezina, kāda veida gavēni tu esi; jūs vienkārši norādiet stundu skaitu gavēnī un, ja vēlaties atgādinājumu. Ir lieliska diagramma, kas parāda jūsu progresu un izseko jūsu panākumus.
Lielākā daļa labo lietu atrodas aiz maksas sienas, taču tā ir maza maksas siena. Lai gan lielākā daļa badošanās lietotņu maksā par pastāvīgu abonementu, FastHabit visu atbloķē tikai par USD 3. Tas ir tā vērts; jūs saņemat uzlabotu statistiku, svara izsekošanu, atgādinājumus par gaidāmo ātrumposmu un daudz ko citu. Ja jums patīk veids, kā darbojas FastHabit, jums ir jāmaksā par jaunināšanu par visu funkciju komplektu.
Vislabākais neparastiem badošanās plāniem: logs
Kas mums patīk
-
Daudz badošanās plānu, tostarp neparasti
- Pilns grafiks un atgādinājumi.
- Svara uzskaite un ūdens atgādinājumi.
Kas mums nepatīk
Nav bezmaksas līmeņa; ir nekavējoties jāmaksā, lai izmēģinātu lietotni.
Window satur badošanās plānus, ko neatradīsiet lielākajā daļā citu lietotņu, piemēram, Warrior Diet un OMAD plānu, kā arī lielāko daļu parasto aizdomās turamo personu un iespēju izveidot savu pielāgoto badošanās grafiku un mērķus. Jūs ne tikai saņemsit paziņojumus, kas atgādinās par ātruma sākumu un beigām, bet arī varat iespējot paziņojumus, kas atgādina reģistrēt savu svaru un atzīmē, ka badošanās periods ir pusē.
Un lietotne atalgo jūs ar bagātīgiem un detalizētiem statistikas ekrāniem, kas sniedz jums informāciju par jūsu progresu, svītrām un citām trofejām.
Diemžēl neviena no šīm lietām nav bezmaksas. Varat instalēt lietotni bez maksas, taču, lai sāktu to lietot, jums būs jāmaksā 3 ASV dolāri mēnesī, lai abonētu lietotni. Vai neesat pārliecināts, vai vēlaties maksāt? Jūs saņemat trīs dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju, taču jums būs jāatceras anulēt abonementu, ja nolemjat neturpināt.
Vislabākais žurnālu rakstīšanai: ātrs
Kas mums patīk
- Ļoti tīrs un vienkāršs interfeiss.
- Lietotne ir bezmaksas, un tajā nav pirkumu lietotnē.
- Varat iestatīt mērķus dienām vai ātram ilgumam.
Kas mums nepatīk
Nav plānošanas, lai atgādinātu, kad jāsāk un jāpārtrauc gavēnis.
Jūs nepazudīsit "funkciju uzpūšanā", izmantojot Fastient, kas padara lietas vienkāršas - iespējams, pārmērīgi. Ir svarīgi apzināties, ka Fastient neatbalsta kādu konkrētu IF stratēģiju, tāpēc nav svarīgi, vai, piemēram, veicat 16:8 vai alternatīvas dienas. Patiesībā vispār nav plānošanas; jums ir jāatceras, kad lietotnē jāsāk un jāpārtrauc gavēnis, un tad Fastient izsekos jūsu progresam. Īsumā tas ir tas, ko Fastients dara: tas izseko.
Tas ļaus jums uzzināt, cik ilgi jūs gavējāt, kāda izskatās jūsu badošanās vēsture un cik mārciņas esat zaudējis. Taču šī lietotne jums neatgādinās, ka ir pienācis laiks atstāt ēdienu šai dienai.
Fastient tomēr sniedz iespēju atstāt brīvas formas piezīmes, kas nozīmē, ka, ievērojot diētu, varat izmantot lietotni dienasgrāmatai. Vai vēlaties izsekot, ko esat ēdis, kā jūtaties un kad paslīdējāt? Fastien to visu ieraksta un ļauj to jebkurā laikā pārskatīt, izmantojot smieklīgi vienkāršo trīs cilņu saskarni.
Labākais bezjēdzīgs badošanās izsekotājs: Vora
Kas mums patīk
- Lietotnē ir iebūvēts kopienas forums.
- Ātrās izsekošanas sākšana un apturēšana ir vienkārša, izmantojot vienkāršu interfeisu.
- Ir viegli pievienot gavēņus, kurus esat aizmirsis reģistrēt, jo tas notika.
Kas mums nepatīk
- Kopiena joprojām ir diezgan neauglīga.
- Nav badošanās grafika.
Tāpat kā Fastien, Vora ir ļoti vienkārša badošanās lietotne, kas ir atkarīga no tā, vai atceraties sākt un pārtraukt badošanos, jo Vora tās neieplānos jūsu vietā. Taču lietotne ir bezmaksas un joslu diagrammā reģistrē jūsu pēdējos septiņus badošanās gadījumus, lai izsekotu jūsu progresam. Tomēr Vora izceļas tās kopienas iezīme. Pieskarieties plūsmas ikonai lietotnes rīkjoslā, lai sekotu saviem draugiem (vai izveidotu jaunus) un komentētu viņu progresu un sasniegumus.
Vora kopienas funkcija principā ir jauka, taču pašlaik tā ir diezgan tukša. Nav iespējams meklēt vai pārlūkot neko citu, izņemot dalībnieku vārdus, tāpēc jūs nevarat meklēt interesējošās sarunas. Iespējams, jums vajadzētu ievilināt savus draugus uz Voru un izveidot savu kopienu, jo šobrīd nav viegli iepazīt svešiniekus.
Vislabākais kopienas iesaistei: dzīves badošanās izsekotājs
Kas mums patīk
- Kopienas loki.
- Rakstu un videoklipu bibliotēka par veselību un uzturu.
- Iespēja tērzēt ar profesionāliem treneriem.
Kas mums nepatīk
Daudzas no labākajām funkcijām ir pieejamas tikai pēc jaunināšanas.
Life Fasting Tracker ir viena no vispilnīgākajām lietotnēm, ko esam redzējuši. Bezmaksas versijā tas ir aprīkots ar funkcijām, un Life+ abonements (kas maksā 3 ASV dolārus mēnesī) to padara vēl vairāk par dažiem soļiem.
Bet, pirms mēs nonākam pie tā, Life Fasting Tracker ne tikai izseko jūsu badošanos, bet arī sinhronizējas ar jūsu Fitbit un reģistrē datus, piemēram, svaru, vidukļa izmēru, glikozes līmeni un ketonus (ja ievērojat keto diētu, starp citu, šis ir izsekotājs jums, jo tas ir diezgan grūti izsekot ketonu līmenim).
Bet lietotnē ir daudz vairāk, piemēram, aktīva kopiena lietotnē. Vora, kurā ir arī iebūvēta kopiena, varētu mācīties no Life Fasting ērti lietojamajiem kopienas lokiem. Pieejama arī izglītojošu video un rakstu bibliotēka, kā arī iespēja tērzēt individuāli ar treneriem par tādām tēmām kā svara zaudēšana, vingrošana, diēta, vēža atbalsts un citām tēmām (par 15 ASV dolāriem par 30 minūtēm).
Un, ja veicat jaunināšanu uz Life+, jūs iegūsit iespēju izveidot pielāgotus grafikus ar atgādinājumiem, izvēlēties no IF rutīnu bibliotēkas un daudz ko citu.
Vissociālākā badošanās lietotne: ēda
Kas mums patīk
- Jauna pieeja diētas un badošanās pārvaldībai.
- Ātra un vienkārša ēdiena fotografēšana.
- Norādīšana, vai ēdienreize bija ceļā vai ne, ir labs veids, kā saukt sevi pie atbildības.
Kas mums nepatīk
Nav badošanās plānu vai laika plānošanas.
Nav tradicionāla badošanās lietotne, Ate ir pārtikas fotoattēlu žurnāls, ko varat kopīgot sociālajos medijos ar draugiem, diētas draugiem un treneriem. Tas ir lieliski piemērots ikvienam, kam patīk strādāt ar diētām, runājot un daloties. Lai izmantotu lietotni, nofotografējiet savu m altīti un norādiet, vai ēdiens bija "ceļā" vai "neceļā".
Varat pievienot piezīmes un rakstīt par to, kā gavēnis liek jums justies; tiklīdz jūs to darāt, tiek iedarbināts taimeris, kas izseko laiku, kas pagājis līdz nākamā fotoattēla uzņemšanai. Ja vien rūpīgi fotografēsit m altītes un uzkodas, varēsit izsekot badošanās periodiem.
Viss, kas ir bez maksas. Maksa par 30 $ gadā, kas papildina dažas papildu funkcijas, piemēram, iespēju atkārtoti izmantot fotoattēlus, izsekot dzērieniem un izsekot aktivitātēm. Premium funkcijas tiek izstrādātas, jo izstrādātājs uzskata, ka lietotne ir beta versijā, un vispirms ievieš jaunas funkcijas premium klases abonentiem.
