Ja neesat īpaši aktīvs, bet vēlaties kaut ko darīt savas fiziskās sagatavotības labā, dalība kustībā Couch to 5K varētu būt tikai biļete. Tā tika izgudrota 1996. gadā, un tā ir vingrojumu programma, kas paredzēta, lai ļautu kartupeļiem lēnām, nedēļu vai pat dažu mēnešu laikā, palielināt spēku un izturību, līdz ir iespējams veikt 5 K skrējienu. Treniņu programmai Couch to 5k ir daudz variāciju, taču laba vieta, kur sākt, ir mobilā lietotne, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi: noskriet aptuveni 3,1 jūdzi. Šeit ir apkopotas sešas labākās Android lietotnes, kas ļauj jums no dīvāna līdz 5 K.
Tālāk norādītās lietotnes ir paredzētas operētājsistēmai Android, taču mēs aptveram arī lietotnes, kas darbojas iPhone tālrunī.
C25K
Kas mums patīk
- Spēja izlaist vai atkārtot treniņa daļas.
- Maršruts ir kartēts.
- Izraudzīti atskaņošanas saraksti, ja abonējat.
Kas mums nepatīk
Pirmā nedēļa dažiem iesācējiem ir pārāk ambicioza.
C25K nosaka astoņu nedēļu treniņu grafiku. 1. nedēļa ir vieglāka, pārmaiņus staigājot un skrienot vai 20 minūtes, lai gan pat šis mazulis dažiem cilvēkiem varētu būt pārāk apgrūtinošs. Saskarne ir vienkārša, ar ritināmu vingrinājumu laika skalu, un jūs varat pāriet uz jebkuru sesiju ar vienu pieskārienu. Sesijas laikā lietotne paziņo, kas jums jādara - staigāt, skriet utt. - un norāda, cik tālu esat sasniedzis sesiju. Jūs kontrolējat; varat attīt un atkārtot darbību vai pāriet uz priekšu līdz beigām.
Lietotnē tiek kartētas jūsu sesijas, un jūs varat izlikt ziņas sociālajos saziņas līdzekļos. Tas ir bez maksas, lai gan ir pieejams jauninājums par USD 5 mēnesī (Zen Unlimited Pass), kas pievieno papildu funkcijas, piemēram, atlasītus atskaņošanas sarakstus un iespēju izsekot kalorijām un attālumam.
Zombiji, skrieniet! 5k apmācība
Kas mums patīk
- Izcili apburošs koncepts.
- Jautra balss atveide ļauj jums piesaistīt.
- Skriešanas žurnāli izseko maršrutu, tempu un kalorijas.
Kas mums nepatīk
Nepietiekams stāsts nozīmē ilgu klusumu.
Iespējams, visgudrākā treniņu programma jebkad, šī zombiju tēmas lietotne piedāvā skriptu stāstījumu, ko klausīties treniņa laikā, un aizraujošu Walking Dead stila stāstu, kas novērš jūsu uzmanību no vingrinājumiem. Astoņu nedēļu programmā katrs vingrinājums ir sadalīts sadaļās, piemēram, 5 minūtes staigāšanas, 5 minūtes skriešanas, daži stacionārie vingrinājumi, kam seko vairāk staigāšanas un skriešanas.
Lai gan pēc izvēles varat atskaņot mūziku, jo starp balss darbību ir daudz tukšu vietu, šī lietotne ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuriem patīk klausīties aplādes, kamēr viņi vingro. Jauki ir tas, ka vingrinājumu norādījumi ir integrēti stāstījumā. Lietojumprogramma ir bezmaksas, taču abonements - 6 ASV dolāri mēnesī sniedz jums papildu zombiju piedzīvojumus pēc pirmā 5 000 vērtuma sasniegšanas.
Just Run: no nulles līdz 5K
Kas mums patīk
- Var izvēlēties no nulles līdz 5K vai no 5K līdz 10K.
- Ilgāks plāns nekā daudziem.
- Nav reklāmu vai pirkumu lietotnē.
Kas mums nepatīk
- Nav personības.
- Nav izsekošanas vai kartēšanas funkciju.
Ja vēlaties vienkāršu trenažieri, kas veic visas nepieciešamās lietas bez papildu pūkām, Just Run ir laba izvēle. Lietotne piedāvā divas dažādas apmācību programmas. Ir plāns no nulles līdz 5 000 un plāns no 5 000 līdz 10 000, tāpēc varat izmantot Just Run, lai turpinātu trenēties pēc pirmā pagrieziena punkta sasniegšanas. Vēl viens jauks pieskāriens: lietotne pagarina 0–5 K plānu līdz 9 nedēļām, lai jūs varētu veikt papildu 3 treniņu dienas, lai sagatavotos savām pirmajām sacīkstēm. Katra sesija gudri balstās uz iepriekšējo ar lielu struktūras un intervālu garuma dažādību. Vairāk nekā daudzās citās apmācību programmās jums nebūs garlaicīgi.
Un, lai gan lietotnē nav pirkumu vai reklāmu, saskarne ir nepārspējama un garlaicīga, bez vizuāliem uzplaukumiem vai papildu funkcijām. Un nav nekādu izsekošanas vai kartēšanas funkciju, lai attēlotu jūsu progresu.
Sāciet skriet. Skriešana iesācējiem
Kas mums patīk
- Pielāgojami treniņi.
- Vienreizēja neliela maksa par visas lietotnes atbloķēšanu.
- Var izveidot nedēļas grafiku.
Kas mums nepatīk
- Vingrojumu plānā katru nedēļu netiek veiktas pakāpeniskas izmaiņas.
- Mūzikai nav piekļuves lietotnē.
Sākt skriet tiek izmantota nedaudz atšķirīga pieeja nekā daudzām treniņu lietotnēm. Tā vietā, lai īpaši strādātu pie 5K, jūs varat izvēlēties, kurā no četrām treniņu programmām vēlaties ienirt, un mērķi ir no 20 minūšu skriešanas līdz pilnas stundas skriešanai. Ja jūsu mērķis ir 5 tūkst., iespējams, vēlēsities izvēlēties 2. līmeni - 30 minūšu mērķi.
Diemžēl katrs treniņš vienā līmenī ir vienāds ar vienādu pastaigu un skriešanas intervālu kombināciju no pirmās dienas līdz pēdējai, tāpēc tas nepalielina jūs līdz jūsu mērķim. No otras puses, jūs varat pielāgot plānu treniņa laikā; ja vēlaties vairāk skriet, varat izlaist iešanas intervālus ar pieskārienu, taču nevarat izlaist skriešanas intervālus.
Par vienreizēju samaksu varat atbloķēt citas funkcijas, piemēram, iespēju veikt pielāgotus treniņus un skatīt vairāk statistikas par savu progresu.
Nike Run Club
Kas mums patīk
- Plašs stāstāmu skrējienu klāsts ar gidu.
- Pielāgoti plāni sadaļā Mans treneris.
- Eleganta, pilna funkcionalitāte.
Kas mums nepatīk
- Nav tik draudzīgs jaunajiem skrējējiem.
- Jāpiesakās.
Nike neļauj lietotni lietot anonīmi; jums ir jāpierakstās. Taču tā ir neliela cena, kas jāmaksā par lietotni bez pirkumiem lietotnē vai reklāmām. Vairāk nekā vairums citu šīs kolekcijas lietotņu Nike Run Club ir vispārējas nozīmes skriešanas lietotne, taču tā arī ļauj jums izveidot plānu, kā sasniegt 5K, izmantojot funkciju My Coach.
Šeit varat izvēlēties vispārīgu plānu, piemēram, 4 nedēļu darba sākšanas plānu, un pielāgot to, norādot detalizētu informāciju, piemēram, cik bieži varat skriet katru nedēļu. Papildus trenerim ir stāstīti skrējieni ar gidu, lai palīdzētu jums kļūt labākam un izmēģināt dažādus skrējienus.
RunDouble
Kas mums patīk
- Daudz treniņu plānu.
- Lēti jaunināšana.
- Plaša jūsu treniņu reģistrēšana.
Kas mums nepatīk
- Neglīts interfeiss.
- Jāmaksā par 5K plānu.
RunDouble nav fokusēts tikai uz dīvānu līdz 5K; tas ietver vairāk nekā duci treniņu plānu, lai sagatavotu jūs visam, sākot no jautriem skrējieniem līdz pusmaratonam. Tikai izklaides plāni ir bez maksas, taču varat izmēģināt dīvāna-uz 5K plānu 2 nedēļas, pirms maksājat par jaunināšanu, un jauninājums ir ļoti lēts (3 ASV dolāri par neierobežotu piekļuvi - 1,59 ASV dolāri 5 K plāniem).
Faktiskie skrējieni ir staigāšanas un skriešanas atkārtojumi ar vienmērīgu gāzi, līdz skrienat 20 minūtes vai ilgāk. Faktiskais interfeiss ir līdz galam neglīts, taču tas ir funkcionāls, un jebkurā brīdī varat izlaist jebkuru intervālu (iešanu vai skriešanu). Kad treniņš ir beidzies, žurnāls izseko daudz informācijas, tostarp jūsu tempa grafiku.
