Kas jāzina
- Iestatiet modinātāju, lai sekotu Facebook pavadītajam laikam. Iestatiet nedēļas ierobežojumu un apbalvojiet sevi par mērķu sasniegšanu.
- Lejupielādējiet Facebook bloķējošu lietotni, piemēram, Serene, ColdTurkey, Freedom vai Zero Willpower.
- Ja nekas cits neizdodas, iespējams, ir ieteicams uz laiku deaktivizēt vai neatgriezeniski dzēst savu Facebook kontu.
Atkarība no Facebook nav īsta medicīniska diagnoze, taču, kad kāds ieradums sāk traucēt jūsu dzīvi, tā ir problēma, kurai ir vērts pievērsties. Ja vēlaties vairāk uzmanības veltīt savai saskarsmei aci pret aci, darbam, hobijiem un atpūtai, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu savu Facebook atkarību.
Bottom Line
Pirms sākat pārlūkot Facebook, iestatiet modinātāju viedtālrunī vai datorā. Kad esat pabeidzis pārlūkošanu, pierakstiet Facebook pavadīto laiku. Iestatiet nedēļas ierobežojumu (sešas stundas būtu pietiekami) un apbalvojiet sevi, ja Facebook pavadāt mazāk nekā sešas stundas nedēļā. Vienkārši neapbalvojiet sevi ar papildu Facebook laiku.
Lejupielādēt Facebook bloķējošas lietotnes un programmatūru
Lai kontrolētu savu atkarību no Facebook, varat instalēt kādu no daudzajām programmatūras programmām, kas ierobežo vai bloķē piekļuvi Facebook un citiem interneta laika tērētājiem.
Serene, piemēram, ir lietojumprogramma Mac datoriem, kas uz noteiktu laiku neļauj piekļūt noteiktām vietnēm. Citas Facebook bloķēšanas lietotnes ietver ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower un citas. Lielākā daļa šo programmu atvieglo Facebook atbloķēšanu, kad esat gatavs.
Bottom Line
Palūdziet kādam, kuram uzticaties, iestatīt jaunu paroli jūsu Facebook kontam un slēpt to no jums nedēļu vai divas. Šī metode varētu būt zemu tehnoloģiju, taču tā ir lēta, vienkārša un efektīva, ja jums ir labi draugi.
Deaktivizēt Facebook
Ja neviens no iepriekš minētajiem padomiem nedarbojas, varat īslaicīgi deaktivizēt savu Facebook kontu. Pirms deaktivizēšanas drošības apsvērumu dēļ jums tiks piedāvāts ievadīt paroli.
Deaktivizēšana sniedz jums tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no Facebook un palīdz atbrīvoties no ieraduma, pilnībā neizdzēšot to no savas dzīves. Kad esat gatavs atkārtoti aktivizēt savu Facebook kontu, piesakieties atpakaļ pakalpojumā Facebook. Jā, tā ir vienīgā prasība atkārtotai aktivizēšanai.
Bottom Line
Ja nekas cits neizdodas, izvēlieties kodoliekārtu un neatgriezeniski izdzēsiet savu Facebook kontu. Neviens nesaņems paziņojumu, ka esat izdzēsis savu kontu, un neviens neredzēs jūsu informāciju pēc dzēšanas. Dažiem lietotājiem, dzēšot savu Facebook kontu, tiek noņemts milzīgs smagums un satraukuma avots, vienlaikus ieelpojot jaunu dzīvi viņu nevirtuālajā dzīvē.
Saglabājiet ziņas un attēlus pirms dzēšanas
Pirms sava Facebook konta dzēšanas, iespējams, vēlēsities saglabāt sava profila informāciju, ziņas, fotoattēlus un citus publicētos vienumus. Facebook piedāvā iespēju lejupielādēt sava konta arhīvu.
Kad izdzēsīsiet savu Facebook kontu, jūs nevarēsit izgūt to vai tajā ietverto informāciju. Tomēr jūs atbrīvosities no savas Facebook atkarības!
Var paiet līdz pat 90 dienām, lai Facebook noņemtu visu jūsu informāciju pat pēc konta dzēšanas.
Atspējot atzīmes Patīk un skatījumus
Ja esat apsēsts ar atzīmju Patīk un skatījumu skaitu, ko saņemat kādai ziņai, vai ja skatāties citu cilvēku ziņas savā ziņu plūsmā un domājat, kāpēc viņi saņem vairāk atzīmju Patīk nekā jūs, tas var ir laiks atspējot atzīmes Patīk un skatījumus.
2021. gada maijā Facebook pievienoja iespēju izslēgt atzīmju Patīk un skatījumu skaitu. Varat izslēgt atzīmes Patīk un skatījumu skaitu visām ziņām, kuras redzat savā ziņu plūsmā vai tikai savās ziņās. Ja nevēlaties veikt tik lielu soli, izslēdziet atzīmēšanu ar Patīk un ziņu skatījumu skaitu, izskatot katru gadījumu atsevišķi.
Lai, izmantojot Facebook mobilo lietotni, paslēptu savu ziņu atzīmju skaitu un skatītu to skaitu, pieskarieties Menu (trīs rindiņas) > Iestatījumi un konfidencialitāte> Iestatījumi > Ziņu plūsmas iestatījumiPieskarieties vienumam Reakciju skaits un pēc tam izvēlieties, lai izslēgtu savu vai citu cilvēku ziņām pievienoto Patīk un skatījumu skaitu. Lai atspējotu atzīmes Patīk un skatījumu skaitu vienai ziņai, ziņas augšpusē pieskarieties trīs punktu ikonai, pēc tam izvēlieties paslēpt atzīmi Patīk un šīs ziņas skatījumu skaitu.
Neuztraucoties par to, cik daudz atzīmju Patīk un skatījumu saņem jūsu ziņas, iespējams, varēsit atpūsties un izbaudīt fotoattēlu kopīgošanu un ģimenes un draugu atjauninājumu skatīšanu.
Vai esat atkarīgs no Facebook?
Lai cīnītos pret jebkuru nevēlamu ieradumu, nepieciešama pašapziņa. Lai novērtētu, vai jums ir atkarība no Facebook, uzdodiet sev šos jautājumus:
- Vai es izmantoju Facebook pat tad, kad zinu, ka tas nav atļauts, piemēram, birojā?
- Vai es jūtos mudināts publicēt to, ko daru vai kur esmu, vairāk nekā vienu reizi dienā?
- Vai manas aktivitātes Facebook atņem pārāk daudz laika manai reālajai sociālajai mijiedarbībai? Piemēram, vai es publicēju fotoattēlus no ballītes - ballītes laikā - tā vietā, lai baudītu ballīti?
- Vai es Facebook bieži pavadu vairāk laika, nekā biju plānojis?
- Vai es ceļos vēlu vai mostos agri, lai lasītu vai publicētu Facebook?
- Vai es aizraujos ar reakciju uz savām ziņām un bieži pārbaudu atsauksmes?
- Cik bieži es piedzīvoju dzīvi, izmantojot tālruņa kameru, uzņemot un ievietojot fotoattēlus, nevis izbaudot to, kas notiek apkārt?
- Vai es bieži iejaucos strīdos pakalpojumā Facebook?
- Vai es varu ignorēt Facebook paziņojumus, kad esmu iesaistīts citās darbībās?
- Vai es katru dienu Facebook pavadu vairāk nekā divas stundas (izņemot ar darbu saistītas darbības sociālajos saziņas līdzekļos, piemēram, publicēšanu sava uzņēmuma vārdā)?
Ir daudzi veidi, kā risināt šo problēmu. Tas, kas der citiem, var nederēt jums. Izmēģiniet šīs idejas, lai palīdzētu jums ierobežot savu laiku pasaulē lielākajā sociālo mediju tīklā.
