Uzturēt formā ir nebeidzama cīņa. Neatkarīgi no tā, vai esat izvirzījis mērķi saglabāt savu pašreizējo fitnesa līmeni vai nomest dažas mārciņas, jūsu Apple Watch var būt vērtīgs rīks, lai sasniegtu šo nenotveramo fitnesa mērķi. Apple Watch ir iekļautas vairākas fitnesa funkcijas, un vēl vairāk ir pieejamas trešo pušu lietotnēs. Visi no tiem var palīdzēt jums kļūt formā, palikt formā un izklaidēties šajā procesā.
Vai nezināt, kur sākt? Tālāk ir sniegts pārskats par to, kā Apple Watch var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus:
Bottom Line
Pirmais solis, izmantojot Apple Watch kā fitnesa rīku, ir izvirzīt mērķi. Mēs iesakām sākt ar kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka varat tikt galā. Piemēram, sadedzināt 350 kalorijas dienā. Lai gan tas šķiet mazs skaitlis, Apple Watch uzskaita kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt no kustības, nevis kopumā. Tas izceļ mērķi no citiem fitnesa izsekotājiem. Vidēja auguma cilvēkam šīs 350 kalorijas ir aptuveni 10 000 soļu dienā. Tātad, lai gan jūs varētu uzskatīt, ka 350 kalorijas ir mazs daudzums, jūs faktiski sadedzinat tikpat daudz kā cita persona, noejot 10 000 soļu ar savu Fitbit.
Tagad pielāgojiet mērķi
Pēc pirmās pilnās nedēļas ar Apple Watch jūs saņemsit ziņojumu, kurā būs detalizēti norādīts, cik veiksmīgi jums izdevās sasniegt šo mērķi, kā arī ieteikumus turpmākajiem mērķiem. Ja katru dienu sasniedzāt šo 350 kaloriju mērķi, Apple Watch var ieteikt izmēģināt kaut ko vērienīgāku. Tāpat, ja 350 izrādījās pārāk grūti, Apple Watch nākamajā nedēļā varētu ieteikt kaut ko nedaudz zemāku.
Katru dienu jūs varēsiet redzēt, cik tālu no mērķa esat, izmantojot fitnesa gredzenus uz Apple Watch sejas. Mēs esam atklājuši, ka fitnesa gredzeni var būt diezgan motivējoši. Ja jūsu darba diena ir beigusies un jūs joprojām neesat ticis pusceļā, jūs zināt, ka jums, iespējams, vajadzēs doties pastaigā. Tāpat, ja līdz pusdienām jau esat pabeidzis gredzenu, varat sākt plānot Netflix iedzeršanas sesiju vakaram bez vainas, ka esat nokavējis treniņu.
Bottom Line
Ja pastāvīgi sasniedzat savus mērķus, Apple Watch vienmēr maigi mudinās jūs mēģināt nedaudz vairāk. Vai jūs viegli sasniedzāt 500 kalorijas dienā visu nedēļu? Kāpēc gan nepamēģināt nākamnedēļ 510? Pieaugums var būt neliels, taču, ja katru gada nedēļu pievienosiet tikai 10 papildu kalorijas dienā, pēc 12 mēnešiem jūs sadedzināsit papildu 500 kalorijas. Nelieli palielinājumi laika gaitā var ievērojami mainīties, un, pakāpeniski tos sasniedzot, atšķirību tik tikko pamanīsit. Tas ir daudz vienkāršāk nekā mēģināt sasniegt grūtāku mērķi agrāk, un, tā kā jūs sasniegsit savus mērķus, jūs neatturēsit nespēju sasniegt mērķus, kas patiesībā varētu būt bijuši pārāk ambiciozi.
Uzceliet paziņojumu “Stāv uz augšu” uz nākamo līmeni
Viena lieliska Apple Watch fitnesa funkcija ir tā paziņojums par piecelšanos. Ziņojuma ideja ir nodrošināt, lai jūs piecelties kājās vismaz reizi stundā. Diezgan daudzi no mums strādā pie rakstāmgalda darbiem, kuru dēļ lielāko dienas daļu sēžam pie datora. Paziņojums “piecelties” informē jūs, kad esat sēdējis stundu, kā arī iesaka uz minūti piecelties.
Kad jūsu Apple Watch iesaka piecelties, izmantojiet iespēju doties pastaigāties jebko, kas palīdzēs sasniegt mērķi, piemēram, spert 250 soļus katru stundu. Atkal, 250 soļi stundā var šķist maz, taču, ja jūs to reizinat astoņu stundu darba dienā, jūs iegūsit par 2000 soļiem vairāk, nekā jūs būtu spēruši, ja sēdētu pie sava galda.
Izmantojiet treniņu funkciju
Viena no Apple Watch jaudīgākajām funkcijām ir treniņu rīks. Tāpat kā savus ikdienas mērķus, varat iestatīt treniņa mērķi noteiktai aktivitātei. Jūs varat reāllaikā redzēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, palīdzot jums iegūt priekšstatu par to, kas padara “labu” treniņu salīdzinājumā ar vienkāršu treniņu.
Vēl labāk, kad uzsākat treniņu, varat redzēt, kāda ir jūsu vēsture ar šo konkrēto treniņu. Tas ir lieliski piemērots, lai aplūkotu treniņu perspektīvā, un, tāpat kā ar iknedēļas mērķiem, tas ir vienkāršs veids, kā pakāpeniski uzlabot sevi. Vai jūsu pēdējais skrējiens bija 3 jūdzes? Kāpēc gan šodien neizmēģināt 3,1 jūdzi? Tas ir neliels pieaugums, bet atkal pievienojiet 0,1 ik pēc dažām dienām, un jūs nekavējoties noskriet papildu jūdzi. Ja jums ir Apple Watch Series 2, jums ir arī iespēja peldēt ar pulksteni un iegūt tādas pašas priekšrocības.
Lejupielādēt dažas lietotnes
Apple Watch iebūvētās fitnesa lietotnes ir lieliskas, taču ir daudz lielisku trešo pušu lietotņu, kas var palīdzēt jūsu treniņiem sasniegt vēl lielākus augstumus.
Nike+ Run Club
Ar Apple Watch Series 2 Apple sadarbojās ar Nike, lai izveidotu pilnīgi jaunu pulksteņa versiju ar Nike zīmolu. Lai izmantotu lietotnes funkcijas, jums nav jābūt Nike+ versijai. Izmantojot lietotni, jūs varat izveidot savienojumu ar Nike globālo skriešanas kopienu, reģistrēt savus skrējienus un sacensties ar draugiem, kuri arī izmanto šo pakalpojumu.
Fitstar Yoga
Ja jums patīk joga, bet ienīstat jogas studijas, lietotne Fitstar var būt lielisks veids, kā novērst problēmas. Jogas lietotne Fitter parādīs pozas tieši uz plaukstas locītavas vizuālajam trenerim, kas darbosies visur, sākot no viesnīcas istabas līdz viesistabai. Lietotne sniedz arī informāciju, piemēram, cik daudz laika ir atlicis jūsu sesijai, un ļauj jums spēlēt, apturēt vai pārvietoties uz priekšu un atpakaļ treniņa laikā.
WaterMinder
Tikpat svarīgi, kā nodarboties ar sirdsdarbību visas dienas garumā, ir dzert ūdeni. Lietotne Waterminder dara tieši tā, kā izklausās: tā skatās jūsu ūdens patēriņu. Jums viss būs jāievada manuāli, kas var būt problemātiski, ja esat aizmāršīgs, taču, ja atceraties, lietotne var jums paziņot, vai esat patērējis pietiekami daudz ūdens dienā, un ieteikt jums paņemt papildu glāzi, ja neesmu pietiekami hidratēts.
CARROT Fit
Vai jums, pirmkārt, ir nepieciešama motivācija trenēties? Vai ne mēs visi. Lietotne CARROT Fit mudina jūs trenēties dienas laikā un piedāvā 7 minūšu treniņus, kas ir lieliski piemēroti sapulču starplaikam birojā vai Netflix iedzeršanas sesijas ātrā pārtraukumā.
Septiņi
Septiņi ir vēl viena lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem ir jāpaātrina treniņi. Lietojumprogramma parāda ķermeņa pozīcijas tādām lietām kā atspiešanās un pietupieni, kā arī apmāca jūs 7, 14 vai 21 minūtes treniņā. Tas var būt lieliski, kad atrodaties ceļā, bet joprojām vēlaties dažas minūtes trenēties.
