Tirgū atradīsit vairākas ierīces miega izsekošanai. Starp tiem ir fitnesa izsekotāji, tostarp daudzi Fitbit modeļi. Fitbit funkcija Sleep Stages ir izstrādāta, lai palīdzētu jums vislabāk izgulēties.
Daudzi Fitbit izsekotāji norāda, cik ilgi jūs gulējat un kāda veida miegu gūstat, atrodoties zem palaga. Interesanti, kā tas darbojas? Šeit ir šīs funkcijas īss apraksts un skaidrojums par dažādiem miega posmiem, ko izseko jūsu Fitbit.
Kura ierīce man ir vajadzīga?
Lai izmantotu Fitbit Sleep Stages tehnoloģijas priekšrocības, jums ir jāizmanto ierīce, kas to atbalsta un var uzraudzīt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Lielākā daļa jaunāko Fitbit, piemēram, Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe un Inspire 2, var izsekot miega stāvoklim, un daži no vecākajiem var arī izsekot, piemēram, Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze un Fitbit Charge HR.
Tie visi ir uz rokas nēsājami izsekotāji, un tie ir jātur ieslēgti visu nakti, lai funkcija darbotos.
Kā Fitbit zina, ka es guļu?
Ja jūs vērsāties pie ārsta, lai veiktu miega pētījumu, jūsu miega stadijas tiktu mērītas ar elektroencefalogrammu, kas pievērš uzmanību jūsu smadzeņu darbībai. Jūs būtu piesaistīts arī citām iekārtām, kas uzrauga jūsu muskuļu kustības.
Lai gan jūsu Fitbit neaizstāj došanos pie miega speciālista, tas nosaka dažas no tām pašām lietām, uzraugot jūsu sirdsdarbības ātrumu un kustības, kamēr guļat vai mēģināt aizmigt. Izmantojot šos mērījumus, tiek izdarīti pamatoti minējumi. Piemēram, ja jūsu pulss paliek aptuveni tāds pats un jūs stundu nekustaties, pastāv liela iespēja, ka esat aizmidzis.
Fitbit uzrauga jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV) miega laikā, kas palīdz noteikt, kad pārvietojaties starp miega līmeņiem. Vērtējumi nebūs tik stingri kā tie, ko saņemat no ārsta, taču, ja meklējat pamatinformāciju par sevi un saviem miega modeļiem, tas var palīdzēt.
Kur redzēt savus lasījumus
Lai redzētu miega rezultātus, piesakieties Fitbit lietotnē savā iOS vai Android ierīcē un sinhronizējiet savu Fitbit. Lietotne, kas izseko jūsu miegu, ir tā pati, kuru izmantojat, lai redzētu jūsu soļus. Miega logā redzēsit īsu rezultātu apkopojumu.
Lai miega posmi darbotos, jums ir jāguļ vismaz trīs stundas. Tas nedarbojas arī tad, ja nēsājat izsekotāju brīvi uz plaukstas locītavas vai ja akumulatora jauda sāk izlādēties.
Lai skatītu savus rādījumus, pieskarieties miega laika numuram, lai atvērtu miega informācijas paneli. No turienes jūs varat redzēt katru miega posmu diagrammā, kurā ir norādīts, cik daudz laika pavadījāt katrā miega posmā un cik tuvu bijāt savam vispārējam dienas miega mērķim.
Ritiniet uz leju, lai redzētu dienas miega rezultātus un vidējo miega daudzumu nedēļā. Pieskarieties jebkurai miega sadaļai, lai katru stundu parādītu skaidrojumu par to, kā gulējāt un kurā miega fāzē bijāt noteiktā laikā. 30 dienu vidējais rādītājs un kritēriji parāda, kā jūsu miegs ir salīdzināms ar citu cilvēku dzimumu un vecumu.
Dažādi miega veidi
Izsekošanai Fitbit sadarbojās ar miega pētniekiem un Nacionālo miega fondu, lai izceltu četrus miega veidus, kurus redzat nolasījumā no rīta, kad pamostaties.
Šeit ir katra posma nozīmes sadalījums kopā ar Fitbit skaidrojumu:
Awake
Kad runa ir par būt nomodā naktī, daudzi no mums domā, ka pamošanās vispār ir slikta ziņa. Izrādās, ka pamošanās nakts laikā ir normāla miega sastāvdaļa. Pamosties jebkur bumbu laukumā 10 līdz 30 reizes vienā naktī ir normāli.
Tātad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas naktī apmetas vai pieceļas, lai vienu vai divas reizes izmantotu vannas istabu, jūs esat tāds pats kā visi pārējie. Nav par ko uztraukties.
Viegls miegs
Viegls miegs rodas, kad jūsu ķermenis naktī sāk palēnināties. Tas ir brīdis, kad tu sāc iemigt, bet tevi var viegli pamodināt. Labākais piemērs ir tie brīži, kad dodaties ceļā un aizmiegat vilcienā vai kolēģa automašīnas pasažiera sēdeklī.
Kad guļat vieglā miegā, iespējams, apzināsieties, kas notiek jums apkārt, un kāds var jūs viegli pamodināt, taču jūs joprojām guļat.
Šajā miega posmā jūsu sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās, salīdzinot ar to, kāds tas ir nomodā. Tas, ka jūs varat viegli pamodināt, nenozīmē, ka šis posms nav noderīgs. Viegls miegs palīdz garīgai un fiziskai atveseļošanai, tāpēc pēc stundas viegla miega varat justies labāk nekā pirms snaudas sākuma.
dziļš miegs
Dziļš miegs ir miega veids, kuru vēlaties gulēt katru nakti. Kad jūs no rīta pamostaties un domājat: "Dievs, tā bija lieliska nakts", jūs, iespējams, naktī gulējāt dziļi. Kad esat dziļā miegā, ir grūtāk jūs pamodināt nekā vieglā miegā. Jūsu ķermenis kļūst mazāk reaģēts uz stimuliem, jūsu elpošana ir lēnāka un muskuļi atslābinās.
Šajā miega posmā jūsu sirdsdarbība ir regulāra, un jūsu ķermenis sāk fiziski atgūties pēc dienas. Šis posms arī atbalsta jūsu imūnsistēmu un var palīdzēt atmiņai un mācībām. Tomēr, jo vecāki mēs esam, jo mazāk dziļa miega parasti ir, lai gan miega modeļi dažādiem cilvēkiem atšķiras.
REM
Pēc tam, kad esat veiksmīgi pārvarējis savu pirmo dziļā miega posmu, jūs parasti ieejat REM miegā. Jūs paliekat REM miegā ilgāku laiku miega ciklu laikā, kas notiek nakts otrajā pusē. Kad esat REM miegā, jūsu smadzenes kļūst aktīvākas. Vairumā gadījumu sapņi parādās šajā posmā.
REM miega laikā jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, un jūsu acis ātri pārvietojas no vienas puses uz otru. Muskuļi zem kakla šajā miega posmā parasti ir neaktīvi, daļēji tāpēc, lai neļautu jums iztēloties to, kas notiek jūsu sapņos.
REM miegs palīdz mācīties, regulēt garastāvokli un atmiņu. Šajā laikā jūsu smadzenes apstrādā arī dienas laikā notikušo un apvieno jūsu atmiņas, lai tās varētu saglabāt jūsu ilgtermiņa atmiņā.
Kā uzlabot savus rādījumus
Atšķirībā no vairāku darbību veikšanas, lai palīdzētu jums kļūt formā, nav acīmredzama veida, kā uzlabot miega rādītājus. Nedēļas laikā Fitbit piedāvā dažus ieteikumus, kā jūs varētu uzlabot šos skaitļus.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu: lai gan alkohola lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt, tā var arī veicināt pamošanos naktī.
- Izveidojiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku: ja regulārs gulētiešanas un pamošanās laiks jums ir izaicinājums, iestatiet savu Fitbit tā, lai tas atgādinātu par katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un pēc tam no rīta maigi pamodiniet jūs ar vieglu vibrāciju.
Ja jums regulāri ir problēmas ar pietiekami daudz miega, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie medicīnas speciālista. Jūsu Fitbit rādījumi var būt noderīgi, lai sniegtu ārstam sākotnējo priekšstatu par jūsu problēmām, pirms tiek ieteikti atbilstoši pētījumi vai ārstēšana.
