Atslēgas līdzņemšanai
- Doomscrolling ir tendence turpināt sērfot vai ritināt sliktas ziņas, lai gan informācija ir nomācoša.
- Eksperti saka, ka mēs doomscroll, lai meklētu atbildes, lai mēs justos droši.
- Lai pārtrauktu savu likteņa slīdēšanas ieradumu, jums ir jāsamierinās un jāņem vērā interneta un sociālo mediju patēriņš.
Šogad ir bijušas daudzas tendences - no banānu maizes cepšanas līdz TikToks gatavošanai un pārspīlētai šovu, piemēram, Tiger King, skatīšanai. Taču eksperti saka, ka viena no lielākajām 2020. gada tendencēm, kurā piedalās gandrīz visi, ir “nolemtība”.
Ritināšana sociālo mediju plūsmās un vienmēr redzēt negatīvas ziņas un nespēja apstāties lielākajai daļai cilvēku 2020. gadā ir kļuvusi par ikdienas rutīnu. Protams, likšanas ritināšana nav jauns ieradums, bet eksperti teiksim, ka tas ir kļuvis daudz pamanāmāks un daudz grūtāk to apturēt tādā gadā kā 2020. gadā ar globālu pandēmiju, rasu nemieriem un vēsturiskām vēlēšanām, kurās mēs cenšamies to visu saprast.
"Izmantojot doomscrolling, mums ir neobjektīvs priekšstats par bīstamības līmeni," sacīja Dr. Pamela Ratledža, mediju psiholoģe un Mediju psiholoģijas pētījumu centra direktore. "Jūs savās smadzenēs ielādējat iespaidu par pasauli par to, cik tas ir briesmīgi, un jums nav pierādījumu, kas to kompensētu, tāpēc jūs saņemat ļoti emocionālu reakciju."
Kas ir Doomscrolling un kāpēc mēs to darām?
Merriam-Webster Dictionary jau aprīlī oficiāli pievienoja terminus doomscrolling un "doomsurfing" savā sarakstā "Words We’re Watching". Merriam-Webster definē doomscrolling kā "tieksmi turpināt sērfot vai ritināt sliktas ziņas, lai gan šīs ziņas ir skumjas, nomācošas vai nomācošas."
No zinātnes puses Ratledžs saka, ka doomscrolling ir mūsu instinktīva reakcija uz briesmām.
"Kad mēs redzam kaut ko biedējošu, mēs meklējam atbildes un pārliecību, jo tā mēs jūtamies droši, it īpaši šobrīd pandēmijas laikā un ļoti strīdīgu vēlēšanu vidū, kur ir daudz jautājumu," viņa sacīja.. "Tātad cilvēki ir ļoti noraizējušies, un, kad esat noraizējies, jūs meklējat informāciju, lai justos labāk, un, ja nav atbilžu, jūs turpināt meklēt."
Jo īpaši, ja joprojām ir tik daudz neskaidrību par koronavīrusa pandēmiju un pagājušās nedēļas vēlēšanām, šī gada laikā var būt grūti atrast konkrētas atbildes. Rutledžs saka, ka mūsu prāti mēģina atrast šīs atbildes, izmantojot doomscrolling.
Jūsu ikdienas doomscrolling ieraduma sekas ir ne tikai laika tērēšana tiešsaistē. Rutledžs saka, ka ieradums būtiski ietekmē mūsu garīgo veselību.
"Doomscrolling ietekmē jūsu garīgo veselību, pārslogojot mūsu uztveri par pasauli kā biedējošu un negatīvu lietu. Jūsu smadzenes reaģē, lai jūs būtu drošībā, un tas nozīmē, ka jūsu trauksme palielinās," viņa teica.
Kā pārtraukt slikto ieradumu
Tā kā lielākajai daļai no mums šogad, iespējams, jau ir augstāki trauksmes gadījumi, mums nevajadzētu nolemt sevi vēl vairāk nemiera pārņemtā ceļā, ja varam tam palīdzēt. Lai ierobežotu doomscrolling ieradumu, Ratledžs saka, ka jums ir jābūt uzmanīgiem par meklēšanas mērķi.
Tāpat kā lielākā daļa sociālo mediju lietu, tas ir ļoti saistošs, tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties, ko darāt šajās platformās.
"Jums ir jāiejaucas tajā, ko es uzskatu par kognitīvu ignorēšanu," viņa teica. "Jums ir jārunā par sevi un jākoncentrējas uz to, ko jūs darāt un kāpēc. Tas nozīmē apzināties, kad reaģējat un kad esat mērķtiecīgs."
Ir arī laba ideja pilnībā aizstāt savu ritināšanas ieradumu un tā vietā, lai paņemtu tālruni, lai doomscroll, paņemtu grāmatu, piezvanītu draugam vai ģimenes loceklim, Un, ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no ritināšanas ieraduma, varat iestatīt tālrunī atgādinājumu pārtraukt ritināšanu vai sekot kādam mērķtiecīgākam jūsu sociālajās plūsmās, kas atgādinās jums par sevi.
Kvarca reportiere Kārena Ho, kuras Twitter rokturis ir Doomscrolling Reminder Lady, savā Twitter lapā regulāri publicē atgādinājumus, lai pārtrauktu doomscrolling, ja tā ir, un tā vietā nolieciet tālruni un dodieties gulēt.
Rutledge saka, ka kopumā doomscrolling nav par ko kaunēties, jo, iespējams, mēs visi to darām.
"Cilvēkiem nevajadzētu sevi apvainot par to… tā ir ļoti dabiska reakcija," viņa teica. "Tāpat kā vairums sociālo mediju lietu, tas ir ļoti saistošs, tāpēc ir patiešām svarīgi apzināties, ko darāt šajās platformās."
Tātad, ja jums bija nepieciešams atgādinājums šodien nedarīt doomscroll, tas ir tas.
